trening nic

[...] 100 to będę usatysfakcjonowany. Ale później w kolejnych dwóch izolowanych ćwiczeniach to spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok treningu siłowego - nic na już i do wszystkiego trzeba mieć upór i cierpliwość. 19/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito [...]

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 [...]

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min cardio Po treningu szczęscie http://emotikona.pl/emotikony/pic/buziaczek.gif :-D Dietka: 2 035,8 kcal 138,6 g /249,8 g /54,3 g 1. jaja, borówki, nektarynka, tahini, whey 2. udko z [...]

Na redukcji lepiej nie zaglądać do Twojego dziennika... ;-) ach te foty jedzonka, już jestem głodna a dopiero co zjadłam %-) Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to [...]

Eve to też };-) Sobota - DNT Ogólnie krótki i dziwny dzień, nie pamiętam, żebym cokolwiek konkretnego tego dnia zrobiła. Wyszłam na spacer, ale taki wiał wkurzający i męczący wiatr, że tylko mnie rozdrażnił %-) /SFD/2017/10/23/d5544d383e8349f4970b107fff9e91ce.jpg 22/10/17 DT BWT 130/250/60 Dzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim [...]

22/10/17 DT BWT 130/250/60 Dzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg Oesuuu za jakie grzechy? Posladek i dwugłowy dużo mocniej czuję przy lewej nodze wykrocznej. A od której nogi zaczynasz ćwiczenie?? 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne. I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno mogłoby być lepiej. Damy radę. W przyszłym miesiącu jestem w Polsce na prawie dwa tygodnie to możemy się umówić na sesję treningową ;-D O ile bym nie musiał nigdzie jeździć to możemy strzelić razem trening. Bardzo ciężko u mnie z czasem ostatnio.

[...] przyjemne do obsługi. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/25 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Weszło ładnie. OK Dietka wg założeń, cały czas 2600kcal +. Makrosy 140/380/79 Czy Wam też się tak pompują przedramiona? Mnie na każdym treningu tak puchną, że zegarek o dwa oczka muszę luzować. Pompują się - normalna sprawa jak mocno używasz siły uchwytu.

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]

[...] x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. OK Poza [...]

09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, [...]

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

[...] i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki Obiad w pracy :-) /SFD/2018/8/23/3cd8a2e646314c3885624def3b398f34.jpg

[...] OK +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki

[...] dla zdrowia, przyjemności i dla utrzymania czy też poprawy sylwetki ale bez wielkiej presji na efekty. Kilka lat temu wszystko u mnie było podporządkowane pod dietę i trening i cenię sobie obecny, zdrowszy balans. Chociaż nie ukrywam, że czasem przychodzą momenty, w których denerwuje mnie brak wykorzystanego potencjału, bo myślę, że [...]

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Dzisiaj w planach trening. W godzinach wszesnopołudniowych - nie wiem czy warto to robić na głodnego, ale jak się najem, to nie zdążę potem poćwiczyć. 5 pełnych dni na "IF" mineło - nic się nie dzieje póki co; przynajmniej nie zauważyłem (ani dobrego ani złego). Specjalnego głodu nie czuję, tylko organizacyjnie trochę mi nie pasuje. Karmię [...]